5 способов избежать перегрева

5 способов избежать перегрева

Южное солнце прекрасно - и беспощадно одновременно. Жара в некоторых районах периодически достигает рекордной, а потому важно знать - как избежать перегрева и если уж не избежали - что делать дальше.

Самое неприятное, что с вами может случиться из-за перегрева - это тепловой удар. И это касается не только улиц - но и душных, долго стоящих на солнцепеке машин и просто жарких помещений. 

Советуем быть особенно внимательными к пожилым людям и детям - они, как никто другой, подвержены тепловым ударам и последствия могут быть весьма печальными.

Как понять, что вы перегрелись:

• - мышечные спазмы;

• - усиленное потоотделение;

• - холодная, липкая кожа;

• - головокружение или слабость;

• - учащенный пульс;

• - тошнота и рвота.

Для теплового удара характерна горячая и сухая кожа, частое и неравномерное дыхание у пострадавшего, а так же проблемы со сном - в более тяжелых случаях человек может потерять сознание или даже видеть галлюцинации.

Если ваши близкие или знакомые пострадали, их в срочном порядке нужно перенести в прохладное место - но желательно на свежем воздухе. Для дальнейшего ухода подойдут холодные компрессы, обливания прохладной водой.

Если вы понимаете, что все произведенные вами действия не помогают - то необходимо вызвать врача.

Как избежать перегрева: 5 способов

1. Правильно подобрать одежду

Не утепляйтесь лишний раз - ведь на улице лето! Самое время для просторной и легкой одежды, если же на улице аномально жарко - то лучше отдать предпочтение длинным и закрытым вещами из натуральных, дышащих тканей светлых оттенков - например, из льна или хлопка. 

Что касается аксессуаров, советуем использовать как солнцезащитные очки, так и широкополые шляпы - это дополнит ваш летний образ, а еще - надежно укроет голову от прямого воздействия ультрафиолета.

Дома, разумеется, включайте кондиционер, если кондиционер отсутствует - вентилятор, если вдруг нет и его - просто позаботьтесь, чтобы на вас было минимум одежды, а окна с солнечной стороны были занавешены.

2. Организовать тень и прохладу в квартире

Как мы уже писали в предыдущем пункте - важно использовать занавески на окнах или, как альтернативу - светоотражающую пленку на стеклах, чтобы сохранять комфортную температуру внутри помещений. По поводу тканей штор все тоже самое, что и с одеждой - натуральные материалы светлых тонов. 

Если есть окна и двери на теневой стороне дома - то советуем вам их открыть, так как в комнатах будет циркулировать прохладный свежий воздух. 

Профессор сна и физиологии дыхания Имперского колледжа Лондона Мэри Моррелл предупреждает о том, что жара вызывает бессонницу. В связи с этим стоит уделить внимание и тканям вашего постельного белья - все, что тонкое, дышащее и натуральное использовать, остальное пусть подождет до осени.

Также рекомендуется перед сном принимать прохладный или теплый душ - но не ледяной. Холод вынуждает наше тело закрывать поры, тем самым закупоривается потоотделение, которое так же нас охлаждает.

3. Пить воду

Ни в коем случае не ограничивайте себя в воде- пейте при первых же признаках жажды. Очень важно обеспечить себя необходимым количеством воды - на прогулку берите с собой (или покупайте) хотя бы литровую бутылку прохладной воды, подойдет как простая - так и газированная. Так же лето - отличный повод для приготовления различных интересных и вкусных лимонадов.

Не увлекайтесь алкогольными и кофеин содержащими напитками - они имеют свойство обезвоживать ваш организм.

4. Есть легкую пищу

На лето лучше отказаться от активного потребления жирной пищи, пищи с высоким содержанием соли и мяса. Соленая пища провоцирует постоянное потребление жидкости, что в свою очередь дает большую нагрузку на почки, а мясо - еда, которая долго и тяжело переваривается, отнимая у организма немало энергии. Затраты энергии так же влияют на температуру тела - а вам ведь и так уже достаточно жарко, не так ли?

Рекомендуем включить в рацион больше сочных овощей и фруктов, особенно полезны огурцы, арбузы, дыни и помидоры. 

5. Снизить физическую активность

Летом стоит немного меньше заниматься в спортзале и облегчить свою бытовую нагрузку - перенапряжение в сочетании с высокой температурой может привести к сердечной недостаточности.

Побольше гуляйте в парках и местах, где много зелени и мест, скрытых от прямых солнечных лучей. Старайтесь не выходить на улицу с 11 до 15 часов - в это время воздействие солнца особо опасно. Побольше купайтесь, будь то открытые водоемы или ванная у вас дома - неважно.